ههذه العناصر الغذائية اللازمة على وجه التحديد لاتباع نظام غذائي للخصوبة عند الرجل، وينبغي أن تضاف إلى النظام الغذائي من اجل تكملته حتى يكون غداء متوازن:
الزنك (Zinc)
الزنك في الرجال، يعتبر الزنك واحدة من أهم المعادن الضرورية للخصوبة. وقد أظهرت زيادة مستويات الزنك في الرجال المصابين بالعقم انه يعزيز مستويات الحيوانات المنوية، وتحسين شكل ووظيفة ونوعية
الحيوانات المنوية مما يقلل من العقم عند الذكور.
مصادر الغذاء: كبد العجل والمحار ولحم البقر والضأن وبذور السمسم وبذور اليقطين واللبن والديك الرومي والبازلاء وجمبري.
الزنك يمكن أن تتلف عن طريق الطهي لذلك فمن المهم أن تأكل بعض الأطعمة عالية في الزنك في أشكالها الخام.
عنصر السيلينيوم( السيلينيوم)
السيلينيوم ضروري لإنشاء الحيوانات المنوية. في بعض الدراسات، وجد أيضا أن الرجال الذين يعانون من عدد قليل من الحيوانات المنوية لديهم مستويات منخفضة من السيلينيوم.
مصادر الغذاء:المكسرات البرازيلية،لحم الكبد، سمك, سمك السلمون، سمك السردين، جمبري،ديك رومي.
CoQ10 و
ضروري لكل خلية في الجسم لإنتاج الطاقة، CoQ10 هو مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد على حماية الخلايا من ضرر الجذور الحرة، وبالتالي حماية الحمض النووي: فمن الضروري لتحريك الحيوانات المنوية في السائل المنوي. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن CoQ10 يمكن أن تزيد من صحة الحيوانات المنوية.
مصادر الغذاء: وجدت أكثر وفرة في المأكولات البحرية والكبد، على الرغم من أنه من الصعب جدا الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. CoQ10 تكملة أوبيكينول هي أفضل وسيلة للحصول على CoQ10 - نضع في اعتبارنا أن كميات في الجسم الانخفاض مع التقدم في السن.
فيتامين E
وقد تبين فيتامين (E) في الدراسات لتحسين صحة الحيوانات المنوية والحركية لدى الرجال. فيتامين E هو مضاد للأكسدة مهم للمساعدة في حماية الحيوانات المنوية وسلامة الحمض النووي . مصادر الغذاء: بذور دوار الشمس واللوز والزيتون والسبانخ والخضر الورقية الداكنة.
حمض الفوليك (Folic acid)
وتشير الأبحاث الجديدة إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يعزز صحة الحيوانات المنوية. الرجال الذين يعانون من مستويات منخفضة من حمض الفوليك تزاداد مخاطر الحيوانات المنوية التي تحتوي على كروموسومات قليلة جدا أو كثيرة جدا. إذا تم تلقيح بويضة من قبل الحيوانات المنوية غير طبيعية يمكن أن يؤدي إلى خلل الولادة مثل التشوه الخلقي للجنين، أو زيادة فرصة الإجهاض.
مصادر الغذاء: الكبد والعدس والفاصولياء، السبانخ، الفاصوليا السوداء، الفاصوليا البحرية، الخضر.
فيتامين ب 12
يشارك فيتامين B12 في النسخ المتماثل الخلوية وتشير الدراسات إلى ان نقصه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية والحركية. وينصح لأي رجل ان يكون عدد الحيوانات المنوية أقل من 20 مليون أو لديه معدل حركية أقل من 50٪. وتشير الدراسات إلى أن المكملات مع فيتامين B12 في 1000mcg يوميا قد يزيد عدد الحيوانات المنوية.
مصادر الغذاء: المحار والمحار والعضلات والكبد والكافيار (بيض السمك) والأسماك وسرطان البحر وجراد البحر ولحم البقر والضأن والجبن والبيض.
لام كارنيتيني
كارنيتين هو عنصر غذائي ضروري لخلايا الحيوانات المنوية للعمل بشكل طبيعي. الحيوانات المنوية تتطلب تركيزات عالية من الكارنيتين للحصول على الطاقة. وتشير الدراسات إلى أن مستوى الكارنيتين الحر في السائل المنوي يرتبط مباشرة مع عدد الحيوانات المنوية والحركية. وانخفاض تركيزات الكارنيتين في السائل المنوي، وانخفاض عدد الحيوانات المنوية. وتبين البحوث أن المكمل مع L- كارنيتين لمدة لا تقل عن 4 أشهر يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية والحركية في الرجال الذين يعانون من عدد الحيوانات المنوية منخفضة والجودة. وقد أظهرت كارنيتين و CoQ10 للعمل بالتآزر عند الجمع.
مصادر الغذاء: اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
بالاضافة الى وجود اعشاب طبيعية لها تاثير في تحسين الخصوبة عند الرجال منها جذور ماكا
جذور ماكا اصلها من امريكا لاتينية ,شبيهة بجذور الفجل من حيث الشكل ولها انتشار كبير لما لها من فوائد
CoQ10 و
ضروري لكل خلية في الجسم لإنتاج الطاقة، CoQ10 هو مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد على حماية الخلايا من ضرر الجذور الحرة، وبالتالي حماية الحمض النووي: فمن الضروري لتحريك الحيوانات المنوية في السائل المنوي. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن CoQ10 يمكن أن تزيد من صحة الحيوانات المنوية.مصادر الغذاء: وجدت أكثر وفرة في المأكولات البحرية والكبد، على الرغم من أنه من الصعب جدا الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. CoQ10 تكملة أوبيكينول هي أفضل وسيلة للحصول على CoQ10 - نضع في اعتبارنا أن كميات في الجسم الانخفاض مع التقدم في السن.
فيتامين E
وقد تبين فيتامين (E) في الدراسات لتحسين صحة الحيوانات المنوية والحركية لدى الرجال. فيتامين E هو مضاد للأكسدة مهم للمساعدة في حماية الحيوانات المنوية وسلامة الحمض النووي . مصادر الغذاء: بذور دوار الشمس واللوز والزيتون والسبانخ والخضر الورقية الداكنة.
حمض الفوليك (Folic acid)
وتشير الأبحاث الجديدة إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يعزز صحة الحيوانات المنوية. الرجال الذين يعانون من مستويات منخفضة من حمض الفوليك تزاداد مخاطر الحيوانات المنوية التي تحتوي على كروموسومات قليلة جدا أو كثيرة جدا. إذا تم تلقيح بويضة من قبل الحيوانات المنوية غير طبيعية يمكن أن يؤدي إلى خلل الولادة مثل التشوه الخلقي للجنين، أو زيادة فرصة الإجهاض.
مصادر الغذاء: الكبد والعدس والفاصولياء، السبانخ، الفاصوليا السوداء، الفاصوليا البحرية، الخضر.
فيتامين ب 12
يشارك فيتامين B12 في النسخ المتماثل الخلوية وتشير الدراسات إلى ان نقصه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية والحركية. وينصح لأي رجل ان يكون عدد الحيوانات المنوية أقل من 20 مليون أو لديه معدل حركية أقل من 50٪. وتشير الدراسات إلى أن المكملات مع فيتامين B12 في 1000mcg يوميا قد يزيد عدد الحيوانات المنوية.
مصادر الغذاء: المحار والمحار والعضلات والكبد والكافيار (بيض السمك) والأسماك وسرطان البحر وجراد البحر ولحم البقر والضأن والجبن والبيض.
لام كارنيتيني (ل- كارنيتين )
كارنيتين هو عنصر غذائي ضروري لخلايا الحيوانات المنوية للعمل بشكل طبيعي. الحيوانات المنوية تتطلب تركيزات عالية من الكارنيتين للحصول على الطاقة. وتشير الدراسات إلى أن مستوى الكارنيتين الحر في السائل المنوي يرتبط مباشرة مع عدد الحيوانات المنوية والحركية. وانخفاض تركيزات الكارنيتين في السائل المنوي، وانخفاض عدد الحيوانات المنوية. وتبين البحوث أن المكمل مع L- كارنيتين لمدة لا تقل عن 4 أشهر يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية والحركية في الرجال الذين يعانون من عدد الحيوانات المنوية منخفضة والجودة. وقد أظهرت كارنيتين و CoQ10 للعمل بالتآزر عند الجمع.مصادر الغذاء: اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
بالاضافة الى وجود اعشاب طبيعية لها تاثير في تحسين الخصوبة عند الرجال منها جذور ماكا
جذور ماكا اصلها من امريكا لاتينية ,شبيهة بجذور الفجل من حيث الشكل ولها انتشار كبير لما لها من فوائد
جذورماكا (Maca)
وقد أظهرت الدراسات ان الاستهلاك المنتظم للماكا لزيادة عدد الحيوانات المنوية ، وتحسين حركتها، كما ترفع مستوى الصحة والخصوبة من خلال تنظيمها للهرمونات. ماكا هو عشبة رائعة التي يمكن اتخاذها في كبسولات أو تضاف إلى العصائر العصائر في شكل مسحوق.